1一天中最佳饮食减肥时刻表

一、早晨(7点—9点)

早餐前喝咖啡

在早餐前30分钟喝一杯咖啡能够很好的控制食欲，你只需要吃比平时75%的食物就感觉到饱了，并且还能迅速的燃烧脂肪，因为咖啡中含有一种黄嘌呤的物质，可以为你的身体提供足够的热量。

早餐补充钙质

每天让身体摄入足够的钙质能够加快脂肪的燃烧，研究中发现，这种方法进餐，比不摄入钙质的女性多减去22%的体重，脂肪多减去61%，腹部脂肪多减去81%!

上卫生间前喝一杯酸梅汁

酸梅中含有一种叫花表素的物质，能够帮助身体有效排出脂肪和毒素，喝上一杯酸梅汁，就能帮肝脏排出体内的毒素，避免引起肥胖哦。

二、上午(10点—11点)

多喝水

如果你想要在这星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。

按体重来算，每公斤体重你要喝31。

3毫升的水(比如，50体重公斤的女性，每天就应该喝1。565升水)。

早餐和午餐之间吃些花生

吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍。如果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少333卡。因此在吃午饭前吃点花生吧!

三、中午(12点—13点)

吃发酵食物

吃发酵的食物，如馒头、三明治等更不容易感到饥饿，比吃普通食物至少多坚持1小时以上。

这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它，你也就不易感到饥饿了。

喝一杯浓茶

浓茶中的咖啡因能够大大的抑制你的食欲，让你的饭量减少35%，并加快你的新陈代谢哦。

因此达到减肥效果既不伤身体又有效果。

四、下午(14点—16点)

来一勺蜂蜜

蜂蜜能在饭后的20分钟内将你的血糖调节到正常水平，并能让这种这种正常的状态稳定保持在2个小时以内，以此来降低你的饥饿感，还能安抚你的情绪，保持心情愉快。

五、下午(17点—19点)

正餐加点辣椒

据研究表明，在正餐吃一些刺激性的食物，例如辣椒、生姜、胡椒等可以将身体的脂肪加快燃烧，并能让新陈代谢持续保持3个小时以上。

2早餐吃什么最有效减肥

苹果

固然苹果味道很甜，但它的糖份是果糖而非蔗糖。因此它在肠胃中接收迟缓，不会惹起胰岛素的忽然上升。

苹果含食品纤维和果胶，具有降低人体低密度脂蛋白(可惹起心肌堵塞的“坏”胆固醇)的成效。

玉米

含有脂肪、卵磷脂、谷物醇、维生素E、胡萝卜素、核黄素及B族维生素7种养

分保健精神。可以加强者的膂力和耐力、安慰胃肠爬动、保护皮肤、促进血液循环、降低血清胆固醇、分歧眼睛老化。

吃法：烹调固然使玉米丧失了部分维生素C，却获得了更有养分价值的抗氧化剂活性。

吃玉米时应把玉米粒的胚尖局部吃出来，由于玉米的很多养分都集合在里面。

香蕉

香蕉含有的糖份的确高于其他水果，而且它也可以进步血糖程度。但是这种能疾速补给能量的水果并不会添加体内的脂肪储存。

香蕉含钾与镁这两种矿精神，可以避免由于少量出汗而丧失矿精神惹起的肌肉抽筋。

香蕉还能作为甜食的替换品而不毁坏你的饮食方案。

番茄

含有丰厚的碳水化合物、维生素、钙、磷及胡萝卜素、柠檬酸、苹果酸、盐酸腺嘌呤等成分。

可以降低血中胆固醇含量，保护皮肤安康，保护胃液的一般分泌，促进红血球的构成，对牙龈炎、牙周炎、鼻出血和出血性疾病患者有扶正固本的作用。

吃法：间接生食;拌沙拉或其它方式凉拌;煮食或做番茄酱。

310种最有效的健康减肥法

1.喝一杯浓茶让饭量减少35%

浓茶中的咖啡因能大大抑制你的食欲，让你的饭量减少35%，并将新陈代谢的速度提高5以上。

2.给食物多加些调味品

吃一餐味道浓重的饭，比吃一顿口味很淡的饭更易保质血糖的稳定。

当血糖保持在一个稳定的状态时，热量会持续燃烧，而不会变成脂肪存在体内，也不易引起饥饿感。

3.早餐前喝咖啡能少吃1/4食物

在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5倍!这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤，它还可以为你的身体提供足够的热量。

4.多喝一些水是减肥的关键

如果你想要在这星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。

营养专家建议，每公斤体重你要喝31.3毫升的水(比如，50公斤体重的女性，每天就应该喝1.565升水。

水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始依存脂肪。

5.早餐和午餐之间吃些花生就能瘦

吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!研究表明，如果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少333卡。

6.中午吃发酵食物更有饱胀感

研究人员发现，吃发酵的食物，如馒头、三明治等更不容易感到饥饿，比吃普通食物至少多坚持1小时以上。

这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它，你也就不易感到饥饿了。

7.上卫生间之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素

酸梅中富含花表素--这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。

喝一杯酸梅汁，你身体的“清洁”程序就能大大加速，肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。

8.椰子当餐后甜点

椰子是自然界最好的一种脂肪酸来源，这种脂肪酸食用后会直接被运送到肝脏，将肝脏燃烧热量的速度提高50%。

9.正餐加点辣椒

吃一些刺激性的食物，如辣椒、生姜、胡椒，可以将身体的脂肪燃烧能力提高25%，这种高速的新陈代谢状态能保持整整3个小时以上。

10.用乌龙茶来放松

养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢系统工作得更快，它会让身体燃烧的热量提高3倍，脂肪消耗提高10%。

因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的，所以想要减肥的你大可放心饮用。

4如何正确喝水减肥

一、喝超过一天所需的量

一天需要的水份，会根据运动量和生活习惯、体格等等而改变。

以基本的标准来说的话，体重1kg需要的水份是，新生儿150ml、幼儿100ml、成人50ml、年长者40ml。

比如说，体重50kg的成年女性每日所需的水分就是50kg×50ml=约2500ml为一天所需的水分的量。不过也没有必要因此就天天都逼自己要喝到2.5L的水。

从饮食中可以摄取到的水份减掉因为代谢而流失的水份，一天基本上可以摄取到1L的水份，所以只要补充(喝)到1.5L的份就可以了。

喝超过必要的量的话，体内就会累积多余水份而造成水肿，严重时甚至还会造成“水中毒”。

所谓的水中毒就是因为摄取的水份过多，而令血液中的钠浓度变低而引起的症状，比较严重症状的情况下，甚至会引发脑水肿而致死。

当然，体内水份不足也会对身体造成不好的影响，所以最好确认一下自己有没有喝到适量的水。

二、一次喝下了大量的水

虽然说必需要摄取到一天所需的水份，但若是一口气喝了太多水也不好。

肾脏过滤水份的速度，据说一分钟最多也只能处理160ml的水份，超过这个量，体内就会变成水分过剩的状态。也就是说，一个小时内喝的水超过1L的话，水肿或是水中毒的风险就会增高。

一次喝水的量最好控制在200ml，马克杯1杯的量比较刚好;运动等流了汗需要补充大量水份时，请务必同时补给盐份。

不要因为口渴了就大口大口地一直喝，最重要的是要少量多次的补充。

三、喝冰水

炎炎的夏日，总是会忍不住想喝杯透心凉的冰水。

不过喝下太冰的水，可是会成为身体内部虚冷的原因，体内的虚冷，会连带让肠胃的蠕动变差且身体的代谢也会低下。

另外核心体温下降太多的话，会让体内自动累积热量，反而会感觉变得更热;

如果要喝水的话，推荐最好还是常温，不管如何都想要喝冰水的时候，请不要一口气地喝下去，最好一小口一小口慢慢地喝。

四、睡觉前喝水

或许有些人习惯在睡前喝水，但就寝前喝太多水也是不太好的。

因为睡觉时肾脏的机能运作会降低，变得无法好好的排出体内多余的水份。

早上起床脸会肿得很厉害的人，可能就是因为睡前喝了太多水也说不定。

要喝水的话，就尽量在睡前30分钟喝。

虽然说睡觉前喝马克杯1杯的水，是不会对身体造成什麽大问题，但最好还是避免大量饮水。

5生活中三大好吃又减肥的晚餐食谱

一、凉拌芹菜海带虾仁

材料：海带、芹菜、虾仁各适量。

酱油、醋、盐、糖、姜丝各少许。

做法：

1.首先将海带放进盘子中，倒进水浸泡半个小时，然后取出来放进锅中，煮熟之后再拿出来用刀切成片状。

接着用水将芹菜洗干净，再切成片状，然后打一盘热水并倒入一些盐，将虾仁放进去过一遍后取出来，用冷水冲洗一遍。

2.将处理好的三种食材放在一起，然后往里面将所以调味料加进去，搅拌后就可以食用了。

二、双菇苦瓜丝

原料：苦瓜100克、香菇100克、金针菇100克，酱油、姜、葱、盐、糖、香油适量

做法：

1.取苦瓜和姜，把它们切成丝。

用水浸泡香菇，等香菇变软后用到切细，取金针菇，除掉尾端部位，然后洗干净。

2.把油倒进锅内烧热，放入葱花炒香，然后放入刚才切好的苦瓜丝和香菇丝，放盐再炒，直到把苦瓜炒成半熟状态。

3.最后放入金针菇，按自己的口味加入调味料炒熟就可以了。

三、蔬菜腐皮卷

材料：豆腐皮3张、小白菜300克、香干、水煮香菇若干、食盐、清油、味精各少许

做法：

1.将大白菜洗净后在沸水锅中烫一下，控干水分后切碎，豆腐皮切去边角后每张切成四等份，水发香菇和香干也在沸水锅煮一下捞出，然后切成丝。

2.将大白菜、香菇和香干放入大碗内，放一点食盐，加一点清油和味精拌匀作馅料。

3.将豆腐皮摊开，每张豆腐皮分别放入适量的蔬菜馅料(豆腐皮的边也放进去)，然后逐条卷起来放入盘中，上笼用旺火蒸约5分钟取出可食。

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