1、20公里竞走（20km Race Walk）是国际田径联合会的一个长距离比赛项目。

2、中国田径优势项目之一。

3、20公里竞走有两个核心规则：首先，运动员必须始终保持至少有一只脚与地面接触。

4、其次，前腿从着地的一瞬间起直到垂直位置必须始终伸直，膝关节不能弯曲。

5、举行20千米以上竞走比赛时，每隔5千米设一饮料供给站。

6、饮料以橘汁、加糖浓茶、葡萄糖及少量食盐配成。

7、田径比赛规则规定：每步中，运动员在后脚离地之前，前脚必须着地，脚落地时，该腿必须有一瞬间的伸直。

8、竞走运动员在比赛途中，如违犯了上述规定，第一次犯规裁判员举白旗给竞走比赛予警告，若再次犯规，裁判员举起红旗，取消其比赛资格。

9、运动员在最后1圈犯规，可根据具体情况给予警告或直接取消其比赛资格。

10、腿部动作是竞走技术的主要环节。

11、前迈的腿在脚落地时要伸直，用脚跟先着地，这样可增大步长并能减小着地的制动。

12、随着另一腿蹬地，身体重心前移，出现了单腿支撑阶段。

13、当身体重心移至伸直的支撑腿上时，后腿屈膝摆至体侧。

14、在人体经过垂直部位后，支撑腿由全部着地过渡到脚尖，在竞走摆动腿前摆的配合下完成下一步的后蹬。

15、摆动腿随着骨盆沿身体纵轴的转动，屈膝前摆，脚离地面始终较低。

16、腿前摆时应柔和地伸直膝关节，小腿依惯性前摆并用足跟着地。

17、此时形成短暂的双脚支撑姿势。

18、人体重心在向前运动过程中不应有明显起伏，当重心投影点与前腿支点一致时，又出现了下一步的垂直姿势，接着又开始新的用力蹬地动作。

19、运 动员应做到步幅大、频率高，善于协调肌肉的用力和放松，走步要朴实、自然，省力而无多余动作，两脚落地的足迹应保持在一条直线上。

20、竞走时，运动员躯干自然伸直或稍前倾。

21、两臂屈肘约90°，在体侧做前后协调有力的摆动，两臂配合下肢动作调节走的速度，走步时身体重心尽量做向前的直线运动，过大的上下起伏和左右摇摆不利于提高走速，也会消耗较多能量。

22、现代竞走技术中的鲜明特点是突出骨盆沿身体纵轴的前后转动。

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