1记忆力不好该吃点啥改善

缺乏维生素B1容易导致记忆力减退

在一项缺乏维生素B1的实验中，纽约大学医学院的诺曼·乔利夫发现，受测者在四天之后，开始出现心脏周围疼痛，心悸、呼吸急促、便秘、不寻常的倦怠及情绪沮丧等症状，并且持续恶化。

所有受测者的性情都有所改变，脾气暴躁、容易与人发生争执、不合作、效率低落、健忘、懒散及消沉。这些情形日益严重。

有时候受测者会显得极度倦怠、失眠、便秘、对噪音敏感等，让受测者服用维生素B1，几个小时之后，他们变得精神愉快、活力充沛，不再有倦怠感。也就是说，维生素B1的缺乏，对神经上的影响很大，其中之一就是出现记忆力减退的情况。

维生素B1含量丰富的食物有粮谷类、豆类、干果、酵母、硬壳果类，尤其在粮谷类的表皮部分含量更高，故碾磨精度不宜过度。动物内脏、蛋类及绿叶菜中含量也较高，芹菜叶、莴笋叶中含量也较丰富，应当充分利用。

土豆中虽含量不高，但以土豆为主食的地区，也是维生素B1的主要来源。因此，多吃一些全谷类的主食如全麦面包、燕麦等，有利于同时补充碳水化合物和维生素B1，有助于改善记忆力减退。

多吃几种食物有助于健脑提高记忆力

那么，记忆力减退吃什么补脑呢?

专家指出，日常生活中多吃几种食物可以促进大脑运转，发展个人智力，使人思维敏捷、记忆力集中，从而增强记忆力。

1.牛奶：

富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素B1、氨基酸。

牛奶中的钙最易吸收。用脑过度或失眠时，一杯热牛奶有助入睡。

2.鸡蛋：被营养学家称为完全蛋白质模式，人体吸收率为99.7%。正常人每天1个鸡蛋即可满足需要。记忆力衰退的人每天吃5～6个，可有效改善记忆(不适宜胆固醇高的人)。孩子从小适当吃鸡蛋，有益发展记忆力。特别是蛋黄，含有蛋黄素、蛋钙等脑细胞所必需的营养物质，可增强大脑活力。

可以向大脑提供优质蛋白质和钙。

淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，能保护脑血管，对大脑细胞活动有促进作用。

3.贝类：碳水化合物及脂肪含量非常低，几乎是纯蛋白质，可以快速供给大脑大量的硌氨酸。因此，可以大大激发大脑能量、提高情绪以及提高大脑功能。

以贝类作开胃菜，能最快地提高脑力。

但是，贝类比鱼类更容易积聚海洋里的毒素和污染物质。

4.花生花生等坚果富含卵磷脂，常食能改善血液循环、抑制血小板凝集及防止脑血栓形成，还可延缓脑功能衰退、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。

所含维生素B1和维生素B2高于大米l～1.5倍。

临床观察发现，吃小米有益于脑的保健，可防止衰老。

2常微笑改善记忆力

据英国《每日邮报》近日报道，美国加州洛马林达大学的研究人员发现，微笑可以让大脑进入真正的冥想状态，进而增强记忆力。

微笑能神奇地改善人们的健康状况，且效果十分明显。

研究者称，微笑可以尽量减少压力激素分泌所引起的损伤。为探讨微笑是否也可以改善记忆力，该研究的带头人吉林德·辛格将一段介绍笑的、时长为20分钟的搞笑视频分别放给一组年长且健康的人和另一组患糖尿病的人观看。

之后两组成员分别被要求填写一份关于从学习回忆、记忆、视觉辨别能力来评估记忆力的表格。其结果用来和没有观看搞笑视频的控制组做比较。实验结果显示，观看视频的两组成员与控制组相比，在记忆力评估的各个方面有明显的提高。糖尿病组成员表现在皮质醇浓度方面的改善最为吃惊，健康组的成员在记忆力评估得分方面的变化最大。

这项研究成果表明，微笑可以减轻如皮质醇这样有害的压力激素对记忆海马神经元的损伤，降低血压，增强血液流通，改善心情。这些积极有利的脑神经化学反应又反过来促使记忆系统更好地工作。

因此，常微笑是个提升健康水平的好办法。

3研究发现午睡可改善记忆

一项新研究指出，午休时的小睡能够改善年轻人的短时记忆，但对年长者来说则没有这样的效果，不过较年长的个体进行午睡也可以获得其他的健康收益。

在这项研究中参与者们在一个实验室内进行了午睡，研究人员让这些对象进行了一个词语记忆力测试，并且在他们进行午睡前后分别测量了这些人的血压。

结果发现：年轻人午睡醒来以后能够记住更多的单词，但这个提升效果并未在较年长的实验对象身上体现。

不过年长个体在午睡后血压情况得到了改善，只是其中那些患有睡眠呼吸暂停的人在午睡后血压反而出现了上升。

据了解，这次的研究结果已经于8月8日在美国心理学协会的会议上进行了公布。

美国贝勒大学睡眠心理学家Michael Scullin告诉我们，传统观点认为睡眠是人体恢复精力的过程，睡眠能够为身体带来好处，特别是深度睡眠被发现与大学生的记忆巩固和健康情况具有关联。

老年人的睡眠较浅、睡眠时间比较不连贯，所以老年人是否也因睡眠获得了同等的健康收益尚不明确。

据Scullin介绍，在午休时会进行午睡的人越来越多，因此研究人员也想了解午睡这个习惯是否能够给予我们和夜间睡眠相同的好处。

Scullin和他的同事对一些18-30岁以及60-80岁的参与者进行了研究，这些参与者中有部分人在午休时能够进行90分钟的午睡，其他人则是在没有睡着的情况下进行休息，研究人员使用了电极帽来记录参与者的脑电波和其他心理学变化。

研究人员发现进行了午睡的年轻人在词语记忆测试中获得的成绩比不午睡的年轻人高，但老年人不管午睡与否都记住了差不多相同数量的词语。

研究人员也测量了这些参与者的血压，因为血压也是与失忆症有关的能够影响个体长期健康的因素。

结果显示健康的老年人在午睡后血压得到了降低，他们的血压大约从140/80降低到了130/75.(健康血压标准为120/80，另外被诊断为高血压的标准是血压超过140/90。

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值得注意的是，实验对象中患有睡眠呼吸暂停综合征的个体在午睡后血压反而上升了：从140/80上升到了150/90.

Michael Scullin表示，当睡眠呼吸暂停综合征患者出现呼吸暂停症状时他们的心脏会承受额外的压力，因此血压问题也变得更加严重。

所以最后的结论应该是：对于年轻人来说午睡能够给予与夜间睡眠一样的记忆增强效果，而对于老年人来说虽然认知方面的促进作用尚不明确，但午睡可以降低一般老年人的血压。

4记忆力下降症状起因

记忆力对于人生的生活是非常重要的，如果一个人老是记忆事情，对他的生活与工作会出现很大的影响。

想要了解记忆力，首先我们要来看一下记忆力的形式，记忆的形式有很多种，如形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等等，一般来说，因为每一个人的体质不同，那么他的记忆能力也会不同，有的人形象记忆很好，有的人情绪记忆很好，有的人运动记忆很好。

但是现在很多年青人，却出现了老年人一般的记忆力减退，这不得不让我们重视起来，现在问渠心理网在这里分析一下，记忆力减退的原因是什么!

记忆力减退的主要原因有以下几点：

1.不良情绪

不良情绪主要是指抑郁、焦虑、愤怒等不良情绪，这些不良情绪会影响我们的思维，同时也影响着我们的记忆，导致出现记忆力减退。

2.失眠

出现失眠，睡眠质量不好的朋友，记忆力也会有所减退。

人的睡眠是休息的保护，如果人得不到休息，那么就会影响我们的记忆力与注意力。

3.疾病

不管是生理上的疾病，还是心理上的疾病，都会导致我们出现记忆力减退。

4.年龄

当我们的年龄增大时，因为身体机能的下降，那么记忆力也随之下降。

5.用脑过度

用脑过度会让导致一个人疲劳感增加，对外界事物的敏感度降低，从而影响记忆。

6.依赖

如过度的依赖电脑、书籍等，会影响我们去开发自己记忆力，运用自己的记忆能力，从而出现记忆力减退。

7.压力

适当的心理压力可以增加我们的记忆力，但是过度的心理压力就会影响我们的记忆力。

8.不良嗜好

如抽烟喝酒等，酒精可以帮助人们消除疲劳，使身体活性化。

但是，饮酒过量会导致部分记忆的丧失。由于酒精对脑细胞的麻痹作用，很可能会发生暂时性记忆丧失。

记忆力下降也有年龄所致

对于随着年龄增大而逐渐发生的记忆力下降，可以通过各种方式加以弥补，如反复强调，反复记忆，生活规律化，以及通过不断学习来开发自己新的知识领域，这些都可以促进记忆力更长时间的保留，避免快速衰退。

要善于选择一种适合自己、符合记忆规律的记忆方法，这是增强记忆的捷径。

5这些办法帮你锻炼记忆力

记忆力减退是很多中年人、中老年人常见的问题。

如何才能让记忆力好起来?

心理学家认为，记忆力其实是可以锻炼出来的。

一，日常训练法。

A 去商店前先在清单上记下想要买的商品的名称，但是在商店里不要看，买完后跟清单核对一下。

B 在交款前先用脑算算该交多少。

C 挂上电话后，试着重复一下电话谈话的内容。

D 午饭之后想想上午都干了些什么，然后尽量回忆一周前的同一天同一时间干了些什么。

二，死记硬背法。经常背点什么，电话号或者诗歌都可以，最好抽空再学学外语。

三，阅读。即使每周有两个小时来阅读也可以。阅读之后靠记忆复述下书中的内容。

四，精神集中。同时做几件事情，例如看电视的同时打电话，这样做并不正确。

应该集中精神干好一件事。

五，做手指操。用手指敲桌子，好像在弹钢琴或者打字，这个并不复杂的动作能促进思维。

六，坚持体育运动。体育锻炼能促进大脑的活动，所以，想有个好记性，就请多运动。

七，保持正常体重。过于肥胖容易造成脑血管硬化，损害记忆。

【#改善记忆#】到此分享完毕，希望对大家有所帮助。