1、事实上，哈佛医学院的研究发现那些通过健康地吃早餐来控制热量摄入的人，肥胖的几率比不吃早餐的人少一半。

2、这一周，让我营养专家为你设计健康营养减肥食谱一周早餐计划，帮助你建立健康的早餐观念，让早餐成为你每天动力的来源。

3、健康营养减肥食谱 一周减肥早餐

4、周一：低脂或脱脂酸奶+杏仁

5、不想吃早餐的时候，对着镜子幻想一下：今日早上不吃早餐，中午肯定就会暴饮暴食了，长期下去……

6、当一个胖子出现在你镜子的时候就后悔莫及啦！

7、因此，如果你在匆忙的星期一赶着去上班，带一些方便的食物，比如低脂或脱脂酸奶，上面可适当添加一些长条的杏仁。

8、在家里提前储备好食物，你就没有借口总是抱怨“来不及”吃早餐了。

9、周二：全麦吐司+水果+豆奶

10、你知道吗？如果你一早醒来的时候不感到饿，你可以通过一些训练来提起早晨的食欲。

11、开始的时候吃一点口味较淡的东西，比如咸饼干。习惯以后可以增加一片全麦吐司。

12、然后，试着在吐司上涂一层花生酱或者杏仁酱。接下来，再加上水果或者一小杯100%的果汁，最后是一杯豆奶。

13、不知不觉间，你就会饿着肚子醒来了。

14、周三：全麦面玉米饼+蔬菜

15、做一个快速而健康的早餐便当。

16、向便当盒里放一个全麦面玉米饼，加上鸡蛋一只(更健康的吃法是只吃蛋清，当然这样比较浪费)。

17、蔬菜方面可以加上萝卜和菠菜。喜欢的话，可以在玉米饼上面加一层厚厚的番茄酱，最后洒一点低脂干酪作为装饰。

18、周四：新鲜果仁+麦片+水果

19、你是在书桌或者办公桌上吃早餐的吗？如果是这样的话，把抽屉里面的油炸面圈清理掉吧。

20、换上一些健康的小食，如果罐头水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐头，比如菠萝果汁浸泡的菠萝果肉罐头)、干无花果、李子干、几小包即食麦片、迷你型的全麦食品、新鲜的果仁或瓜子。

21、周五：香蕉+果汁

22、如果你开车上班，就有足够的时候吃一个健康的早餐了。

23、在出门之间，把下面这些东西扔进你的包里：低脂芝士，一只香蕉，一小罐100%天然果汁(4盎司左右)，一小袋全麦饼干。

24、周六：全麦华夫饼+蓝莓果酱

25、认真准备一份美味健康的早餐吧！

26、把一杯冰冻的蓝莓放进微波炉里加热1分钟，同时把两块冰冻的全麦华夫饼放进烤面包机里面准备好。

27、把蓝莓加热后变得的果酱和果汁倒在华夫饼上，再洒上一汤匙的碎核桃。这份早餐做起来非常方便，而且吃得饱，营养丰富，肯定令你满心满足。

28、周日：牛奶咖啡+水果+全麦谷类

29、轻松的周日也不要一睡睡到中午而把早餐也给省了，吃一点或者喝一点东西总比什么都不下肚好，但选择一份营养平衡的食品就最好了。

30、如果你的早餐仅仅是一杯牛奶咖啡，那么可以加几片新鲜水果以及一份全麦的谷类食品。

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34、（责任编辑：宋雪）

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