四款冬季减肥食谱

1四款冬季减肥食谱

豆芽

豆芽是日常餐桌上最便宜也最常见的低卡蔬菜，含有丰富的水分，纤维质和维生素，还有丰富的膳食纤维，对于预防便秘，减肥非常的好。

利用豆芽做成冬季减肥食谱也是非常简单的，而且易吸收，比如说青椒炒绿豆芽减肥食谱热量低，又具有清肠排毒的功效，对减肥非常的有利。

芥末

芥末是一种调味品，但是却具有促进新陈代谢，提高体温的功效，还能够抑制脂肪生长，是制作美味中不可缺少的减肥食物。

比如说凉拌芥末木耳减肥食谱，热量低，又可以清除体内废物，减肥功效很强大的。

菠菜

菠菜是一种含有丰富铁元素，热量极低的蔬菜，同时含有大量矿物质和微量元素，能够清除血液中的毒素，通便排毒，对减肥也非常的有利，冬季减肥最佳的菠菜减肥食谱则是清煮菠菜汤。

竹笋

竹笋热量超低，全身都是膳食纤维，可以加速肠道蠕动，含有的钾元素又可以消除身体水肿促进肠胃消化代谢，加速减肥，特别是经常吃竹笋还可以缓解便秘，最佳的减肥食谱则是凉拌竹笋，非常适合需要瘦腰，瘦腹的MM们食用。

2冬季运动减肥的最好方法是什么

爬山运动;减肥功效：爬山不仅是最好的减肥方法，更能极好的锻炼人体的心肺功能，在初冬季节还不是很冷的时候，而空气温度随着山坡高度的上升而递减，早晚的温差也非常的大，此时爬山能够让人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而增加人体对于环境的适应能力，同时在爬山的时候还能不断的消耗热量，从而达到减肥瘦身的效果。

跑步运动;减肥功效：跑步是目前最佳的有氧运动，跑步不仅能有效的刺激新陈代谢，还能增加身体内的能量消耗，有助于女生减肥健美，但是跑步时记住每次不能少于40分钟的锻炼，速度要以中跑和慢跑为主，这样的瘦身效果才会更加明显。

提臀运动;减肥功效：在夜晚临睡前，让身体平躺在床上，双脚膝盖弯曲，双手放在臀部的两边，手掌心贴于床面，保持均匀的呼吸速度，让臀部慢慢的向上抬起和向下放下的动作练习，当臀部和大腿处出现酸胀感说明你的方法是正确的，每次练习20分钟，长时间练习能让臀部的肌肉得到紧实，臀部曲线更加美翘。

骑自行车运动;减肥功效：初冬伴随着温暖的阳光，是非常适合出外游玩的，更是骑自行车不错的季节，对于想要减肥的女生来说，这就是一个非常不错的方法，不仅能快慢结合，还可以消耗更多的热量，在你感受大自然美好的同时还能减肥瘦身。

3冬天最好的减肥方法是哪种

1、喝喝茶：

热热的茶不但有暖身的效果并且在这个冬季多喝茶还可以补充身体的水分，抵抗干燥天气，让你的皮肤变得更加水嫩光滑。

最重要的一点就是多喝茶还可以让你的身体产生一种热量，这样就可以助你更好的发汗。

时常给自己泡上一杯古方巧克、茶，怡神消脂，加速脂肪代谢，减重瘦身的同时还可以滋养肌肤哦。

在这个季节多喝此茶还可以抑制馋虫哦!茶水喝饱了，就不会再想要吃零食，所以冬季多喝茶真是一种减肥美容的好方法。

2、洗热水浴：

在冬季，工作一天了，又冷又累，洗一个热水澡是不是最大的享受啊!热水澡可以让你紧张一天的心情得到舒缓，这样在无意间就让你达到减肥的效果。

当你将身体完全浸泡在热水里，你全身的毛孔就会自动扩张来，这样就会让皮肤完全忘记外面的寒冷，在不易冬季大大出汗，把多余的脂肪燃烧掉，随汗水排出来，畅快淋漓。

3、买几件紧身毛衣：

冬天虽然不能像夏天那样买几件迷你裙来展示你的身体，不过没有关系，在这个冬季你可以买一些紧身毛衣来穿，窈窕的身材是冬季也挡不住的。

而且，紧身毛衣因为贴近皮肤，保暖性比一般的宽松服装高了很多，稍微一运动就会让你出汗。这样看来紧身毛衣就像神奇塑形腰带那样，让你用自己的热量来燃烧多余的脂肪。

4、暖手袋：

很多人都不知道暖水袋可以减肥，暖手袋对于冬季的减肥来讲，作用也很大哦。

冬季，女孩子的手脚都容易冰冷，用暖手袋来暖暖手，手暖了身体也就跟着暖起来。

这时暖手袋的作用相当于贴身的小火炉，不断从手部给身体提供热量，祛除寒冷，自然不用再吃东西来补充热量了。

4冬天哪些水果可以减肥

甜橙

甜橙维生素C多，纤维度多，热量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。

喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。

甜橙高纤维素可有助于排便，排出身体的废物和有害物质，清理肠胃。

苹果

苹果作为水果之王，它的减肥功效自然也不在话下了。苹果中含有丰富的维生素，能促进身体的消化吸收。避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感，这样可以减少其他热量的摄入。

总之，像苹果这么好的水果美眉们可以多吃。

木瓜

木瓜中含有丰富的木瓜蛋白酶，可以把脂肪分解为脂肪酸，从而减少人体脂肪的堆积。

而且现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，可以帮助人体对食物进行消化和吸收，长期食用还有利于身体健康呢。

梨

生吃梨，可以达到迅速减肥的理想效果。

梨中含有丰富的纤维素和多种维生素，生吃一个清脆而汁水丰富的梨，不仅可以增加人们的饱腹感;由于一个梨含有的热量仅是50卡路里，还可以满足减肥的目的哦。

葡萄柚

酸性物质可以帮助消化液的增加，借此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。

此外为 什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。

至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和。

香蕉

便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。

对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。

而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以果腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

西梅

西梅含有丰富的维生素A及纤维素，同时兼含铁和钾等矿物质，却不含脂肪和胆固醇，西梅可帮助老年人补充铁、锌、钾，强身健骨，可使小孩增加各种维生素。

西梅芳香甜美，口感润滑。

当作为配料时，具有甘草的芳香，是现代人健康饮食的佳品。

5为什么冬天减肥慢

在冬天人们常喜欢吃一些暖和的东西，包括食物也吃一些高热量高的食物，人们会经常聚在一起吃火锅，热腾腾的感觉很舒服，这样减起肥来就很难了，冬天可以去吃一些凉性食物，例如吃些白萝卜，喝些凉开水，冬天晚餐前再喝一些小米粥。

像白萝卜，凉开水小米粥这些都属于凉性食物，都会消耗更多的脂肪利于减肥。

冬天减肥慢的原因还有一个就是大家减少了户外活动，很多人都把锻炼挪到了屋里，在屋里减肥，因为房间温度十分高，稍微一运动就会出汗，人们就认为运动量已经到了。

如果是有氧的户外运动，空气流动，只有达到一定的负荷量才能够出汗，这样更利于减肥。所以冬天减肥要增加户外的有氧运动，能消耗更多的脂肪，增加新陈代谢。

减肥的方法大家已经知道了很多，到了冬天大家穿衣服宽松，因为减少了户外活动，大家就有了吃吃喝喝的时间，常常聚在一起不知不觉食量增加。

当我们在抱怨为什么冬天减肥慢的时候，其实我们应该先看看自己是否管住了嘴，自己最近是否又迈开了腿呢。到了冬季更应该增加有氧的户外运动，增大脂肪的消耗，因为冬季是新陈代谢比较快的时期，抓住冬季的时间，更好的减肥。

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