飞燕式锻炼方法
发布时间：2024-07-06 05:40:21来源：
导读 【#飞燕式锻炼方法#】飞燕式锻炼可以增强腰背部肌肉力量，适合腰椎小关节紊乱，腰肌劳损，骶髂关节错位，骨盆错位的患者。腰椎滑脱，腰椎间...
【#飞燕式锻炼方法#】飞燕式锻炼可以增强腰背部肌肉力量，适合腰椎小关节紊乱，腰肌劳损，骶髂关节错位，骨盆错位的患者。
腰椎滑脱，腰椎间盘突出症急性期等患者不可以做飞燕式锻炼。
飞燕式的动作要领:俯卧位，两臂跟两腿取伸直位，然后使腰背部肌肉用力收缩，尽量使胸部及四肢离开床面，如飞燕状，所以叫做飞燕式。反复锻炼，20~40次。每次动作保持3~5秒，然后肌肉放松，休息3~5秒为一个周期。
每次训练前要热身，高度以自己能支持住的高度为准，不要勉强。
训练可分三个阶段:
1.俯卧床上，双腿并拢抬起。
2.头和上肢抬起。
3.四肢与头同时抬起。锻炼的强度由其小到大，能够耐受为度。动作不要用力过猛，以防损伤肌肉。
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